30 Grad und mehr – so kommen Sie gut durch die Sommerhitze

Wie in jedem Jahr wird sie uns auch diesen Sommer wieder im Griff haben – die große Hitze, hauptsächlich in den Monaten Juli und August. Viele Menschen freuen sich auf den Hochsommer, bedeutet dieser doch gemütliches Grillen im Garten oder auf der Terrasse, Besuche im Strandbad und natürlich Urlaub!

Doch die Hitze stellt auch eine große Belastung für den menschlichen Körper dar. Daher gibt es viele Menschen, die unter den hohen Temperaturen zu leiden haben. Wer jedoch einige simple Tipps beachtet, der wird – etwa auch dank einer Kühlweste – gleich viel besser durch den Hochsommer kommen. Welche Tipps dies sind, das erfahren Sie hier.

Viel Flüssigkeit gegen die Dehydrierung

Im Hochsommer bei Temperaturen von über 30 Grad läuft unser Körper auf Hochtouren. Um alle Körperfunktionen ordnungsgemäß aufrechtzuerhalten, benötigt er rund 40 % mehr Energie. Um diese Energie bereitzustellen, wird eine größere Menge an Blut gebraucht als in der kalten Jahreszeit. Das Problem dabei: Da wir bei solchen Temperaturen stark schwitzen, verlieren wir entsprechend viel Flüssigkeit und das Blut verdickt sich. Der Körper hat es also doppelt schwer, die notwendige Energie aufzubringen.

Helfen können wir unserem Körper ganz einfach, indem wir viel Flüssigkeit zu uns nehmen. Viel bedeutet: Je nach Körpergewicht sollten Sie mindestens zwei Liter am Tag trinken. Wer darüber hinaus körperlich arbeitet und/oder eine große Statur besitzt, für den können es auch gut und gerne drei bis vier Liter am Tag sein.

Äußerst wichtig ist jedoch, das Richtige zu trinken. Die Hauptzufuhr an Flüssigkeit im Sommer sollte keineswegs aus Kaffee, Alkohol oder stark gezuckerten Getränken bestehen. Trinken Sie stattdessen möglichst Wasser oder ungesüßten Tee.

Achten Sie auf Ihren Blutdruck

Ein Großteil aller Deutschen leidet unter einem zu hohen oder auch zu niedrigen Blutdruck – viele davon, ohne es zu wissen. Im Hochsommer kann jedoch ein veränderter Blutdruck in Verbindung mit der großen Hitze zu einer echten Gefahr für die Gesundheit werden. Damit dies nicht passiert, sollten Sie einige wichtige Regeln beachten.

Verhalten bei zu niedrigem Blutdruck

Menschen mit zu niedrigem Blutdruck leiden oft unter Schwindelgefühlen sowie Taubheit in den Extremitäten und frieren leicht. Gerade Letzteres wird im Hochsommer zu einem Problem, denn die Betroffenen nehmen die Hitze gar nicht als solche war. Außerdem verstärken sich Kreislaufprobleme und Schwindelgefühle durch die hohen Temperaturen noch.

Damit es dazu nicht kommt, sollten Sie sich entsprechend auf die Temperaturen einstellen. Für Menschen mit niedrigem Blutdruck bedeutet das: Bleiben Sie in Bewegung, verbringen Sie auch die heißesten Tage nicht ausschließlich zuhause auf der Couch. Leichte sportliche Aktivitäten können dabei helfen, den Blutdruck nicht noch weiter absacken zu lassen. Verlagern Sie diese sportlichen Aktivitäten jedoch unbedingt in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden.

Verhalten bei zu hohem Blutdruck

Während niedriger Blutdruck in der Regel keine direkte Gefahr für den menschlichen Organismus darstellt, kann zu hoher Blutdruck sehr gefährlich werden und zu schwerwiegenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Zwar kommen Menschen mit zu hohem Blutdruck in der Regel besser durch die warme Jahreszeit als durch den Winter (schließlich ist unser Blut im Sommer deutlich dünner), einige Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie dennoch ergreifen.

Falls Sie blutdrucksenkende Medikamente benutzen, sollten Sie deren Einnahme mit Ihrem Hausarzt besprechen. Die Sommerhitze verstärkt die Wirkung solcher Medikamente, so dass es notwendig sein kann, die Dosis entsprechend zu reduzieren. Achten Sie zudem darauf, viel zu trinken und keine schweren körperlichen Arbeiten während der größten Tagessätze zu verrichten.

Vorsicht beim Essen

Unsere Ernährung trägt einen großen Teil dazu bei, wie wohl wir uns im Hochsommer bei Temperaturen über 30 Grad fühlen. Schwere Speisen, die reich an Zucker und Fett sind, belasten unseren Körper unnötig und machen es ihm noch schwerer, mit dem hohen Temperaturen umzugehen. Auch Alkohol und Koffein wirken sich diesbezüglich schädlich aus.

Wählen Sie Ihre Nahrung daher so aus, dass diese den Körper möglichst wenig belastet. Dazu gehören im Sommer kühle Speisen und generell kühlende Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Salat. Statt des sonntäglichen Schweinebratens mit fettiger Sauce und schweren Kartoffeln sollten Sie daher besser auf einen großen Salatsteller ausweichen, vielleicht mit einigen Streifen leichtem Hühner- oder Putenfleisch. Damit kommt Ihr Körper wesentlich besser klar.

Kühlung ist das A und O

So wie der Motor unseres Autos durch Kühlwasser immer in einem erträglichen Temperaturbereich gehalten werden muss, sollten wir auch unseren Körper kühlen. Zwar verfügt der menschliche Körper durch das Schwitzen über eine eigene Kühlfunktion, wesentlich besser ist jedoch, wenn es gar nicht erst dazu kommt und er somit keine wertvolle Flüssigkeit verliert.

Um den Körper zu kühlen, gibt es vielfältige Mittel. Gehen Sie im Sommer niemals ohne Kopfbedeckung aus dem Haus und tragen Sie weite, luftige Kleidung. Die Kleidung sollte möglichst aus Naturmaterial gearbeitet sein, zum Beispiel Baumwolle oder Leinen. Wenn Sie besonders hitzeempfindlich sind, kann eine Kühlweste schnell und effektiv Linderung bringen.

Fazit: Mit einfachen Tricks schlagen Sie der Sommerhitze ein Schnippchen

Jeder Mensch möchte den Sommer genießen. Wer jedoch empfindlich auf die Hitze reagiert, sollte darauf achten, dass sie ihm nicht schadet. Mit den hier aufgeführten Tipps und Tricks machen Sie den Sommer für Ihren Organismus erträglicher und sorgen dafür, dass Sie den Sommer genießen können.