Gesund abnehmen – die besten Abnehmtipps

Pfunde verlieren ist im Trend – nicht nur aus optischen Gründen, sondern auch der Gesundheit zuliebe. Wer gesund abnehmen möchte, sollte auf einiges achten.

Viele Menschen in Deutschland sind übergewichtig, und auch sonst auf der Welt klagen immer mehr Menschen über Probleme, die aufgrund der Fettleibigkeit oder zu vielen Pfunden auf den Rippen entstehen. Deshalb ist es ratsam, dass jeder auf seinen Körper achtet und sich bewusst mit der eigenen Ernährung auseinandersetzt. In diesem Zusammenhang schwören viele Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, auf die Methode von Weight Watchers. Andere wiederum tun sich leichter, die Ernährung  komplett auf rein pflanzlich oder Low-Carb umzustellen. Wer nachhaltig und langfristig Pfunde verlieren möchte, erhält hier ein paar wertvolle Informationen für den Alltag.

Kalorienbedarf errechnen

In erster Linie ist es für jeden Menschen wichtig, seinen Kalorienbedarf zu ermitteln. Hier gibt es im Internet diverse Methoden, um erfolgreich seinen Wert herauszufinden.

Folgende Faktoren spielen dabei eine Rolle:

• Dauer des Schlafs
• Welcher Tätigkeit geht ein Mensch hauptsächlich nach
• Trainingseinheiten
• Gewicht
• Körpergröße
• Alter

Wer diese Informationen in einem Kalorienrechner im Internet eingibt, erhält am Ende seinen persönlichen Kalorienbedarf. Natürlich sollten diese Angaben immer fachgerecht von einem Mediziner nachgeprüft werden. Nicht immer nämlich sind die Daten im Internet korrekt.

Auf professionelle Hilfe zurückgreifen

Wie bereits im vorherigen Abschnitt angesprochen, ist in vielen Fällen der Gang zum Arzt oder einem spezialisierten Ernährungsberater absolut notwendig – insbesondere wenn man selbst nicht mehr weiterkommt. Mediziner wissen genau, welche Methoden es gibt, um auf eine relativ einfache und außerordentlich erfolgreiche Weise abzunehmen. Viele Fachleute berichten über positive Weight Watchers Erfahrungen bei zahlreichen Übergewichtigen, die viele Kilos verloren haben. Dabei werden die Lebensmittel nach Punkten eingeteilt, und hält man sich an den Plan, purzeln die Pfunde – fast wie von selbst.

Regelmäßig und achtsam essen

Wer auf der Suche nach weiteren Abnehmtipps ist, sollte in den Alltag eine regelmäßige Nahrungsaufnahme integrieren. Der Grund liegt darin, dass damit Heißhungerattacken vermieden werden. Wer beispielsweise das Frühstück, das Mittagessen oder das Abendessen auslässt, verspürt ein vermehrtes Hungergefühl, das durchaus zu Heißhungerattacken führen kann. Wenn gesundheitsbewusste Menschen hingegen regelmäßig Nahrungsmittel zu sich nehmen, reduzieren sich diese Gefühle. Der menschliche Körper braucht Glukose – erhält er das nicht, kann es zu diesen Gelüsten kommen.

Ernährungsplan statt Diäten

Zu den besten Abnehmtipps gehört sicherlich auch das Erstellen eines Ernährungsplans. Viele Ernährungsberater betonen, dass es besser ist, die Ernährung auf eine achtsame Art und Weise umzustellen statt Crash-Diäten. Diese bringen vielleicht kurzfristig einen größeren Erfolg – durch den Jojo-Effekt jedoch nehmen Menschen rasch zu. Außerdem kann der Jojo-Effekt zu diversen körperlichen Problemen führen. Dazu gehören beispielsweise Bluthochdruck, ein schlechter Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen. Zudem kann sich der Jojo-Effekt negativ auf das Immunsystem auswirken.

Statt eines unerwartet hohen Kaloriendefizits ist es sinnvoller, die Ernährung so umzustellen, dass diese für eine längere Zeit (am besten lebenslang) eingehalten werden kann. Hierbei liegen die Kalorien leicht im Defizit, aber nicht so stark – der Jojo-Effekt wird vermieden.

Kalorienumsatz hochfahren

Wer mehr Kalorien verbrennt, kann mehr essen. Einer der besten Abnehmtipps ist es, den Grundumsatz an Kalorien hochzufahren. Das gelingt dadurch, dass Menschen Krafttraining machen. Aufgebaute Muskeln nämlich verbrennen zusätzliche Kalorien, die nicht mehr eingespart werden müssen. Experten erklären, dass ein Kilogramm Muskelmasse in etwa 100 Kalorien verbrennt, das heißt es können 100 Kalorien mehr verzehrt werden. Bei vier Kilogramm Muskelmasse wären dies schon 400 Kalorien, was einer fast einstündigen Fahrradtour entspricht.

Allgemein bedeutet Bewegung, dass Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen können, ohne zuzunehmen. Dazu gehören Krafttraining und auch Ausdauereinheiten (zum Beispiel Joggen, Radfahren oder Schwimmen). Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauer ist ideal.

Darf ich naschen?

Die Antwort lautet: ja. Jeder, der sich etwas verbietet, sehnt sich umso mehr danach. Dennoch sollte frau oder man nicht übertreiben. Das Ziel eines Menschen darf nicht sein, auf alles Gute zu verzichten, sondern vielmehr das richtige Maß zu finden. Folgende Tipps können helfen:

• Die Süßigkeiten, Torten oder Kuchen können selbst gemacht werden. Dann weiß jeder genau, was drinnen ist. Ungesunde, zucker- oder sehr fetthaltige Lebensmittel können durch gesündere Alternativen ersetzt werden. So kann statt normalem Zucker Erythrit, Dattelzucker oder Kokosblütenzucker genutzt werden. Auch eine reife Banane, Feigen oder Datteln sind perfekt, um Lebensmitteln mehr Süße zu verleihen. Fett wie Butter oder Margarine kann durch den Einsatz von Nussmusen wie beispielsweise Sesampaste, Erdnussmus oder Mandelmus ersetzt werden.
• Die Snacks, die während der Arbeit gegessen werden, müssen nicht Schokolade oder Chips sein. Hier würden sich selbst gemachte Energiebällchen aus Haferflocken, Datteln, Kokos und Kakao anbieten. Auch Gemüsesticks, Obst oder Trockenfrüchte sind Top-Begleiter während stressiger Alltage.
• Die Menge macht den Unterschied. Wer täglich eine ganze Tafel Schokolade isst, wird deutlich leichter zunehmen, als wenn nur ein Riegel gegessen wird. Demnach ist es empfehlenswert, dass Menschen den Verzehr von Süßigkeiten nicht komplett einschränken, sondern optimieren.

Schlank im Schlaf

Wer genügend schläft, wird mehr Erfolge beim Abnehmen erzielen. Menschen, die tendenziell zu wenig schlafen, können nicht so leicht Pfunde verlieren. Ein dienlicher Abnehmtipp ist demnach, dass jeder darauf achten sollte, zeitig ins Bett zu gehen, um sich so genügend Ruhepause zu gönnen. Im Normalfall bedeutet dies in etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Dies sollte aber individuell abgeklärt werden. Jeder Mensch hat nämlich ein anderes Bedürfnis. Grundsätzlich sollte die Schlafdauer jedoch über sechs Stunden liegen.

Fazit

Egal, für welche Methode oder welche Abnehmtipps sich ein Mensch entscheidet, bedeutend ist immer der eigene Wille, überschüssige Pfunde zu verlieren. Wer diese Tipps einhält, wird sehr bald einen Unterschied auf der Waage feststellen können; auch im eigenen Wohlbefinden wird sich eine Differenz bemerkbar machen, plötzlich nämlich fühlt man sich in den eigenen Lieblingsklamotten und dem Make-up viel wohler.

Grundsätzlich führt die Kombination aus verschiedenen Tipps zu den besten Erfolgen. So ist Sport allein zwar dienlich, dennoch nicht endgültig erfolgversprechend, wenn die Ernährung beispielsweise nicht umgestellt wird. Auch die Faktoren Schlaf, Reduktion von Naschereien sowie das intermittierende Fasten können große Auswirkungen auf die Zahl auf der Waage haben. Wer richtig abnehmen möchte, sollte sich mit all diesen Aspekten auseinandersetzen.