Fit in den Frühling – Die besten Gesundheitstipps für die warme Jahreszeit

Endlich ist es soweit: Die Sonne zeigt wieder ihr schönstes Gesicht und umhüllt uns mit ihren wärmenden Strahlen. Jetzt gibt es keine Ausrede mehr: ab nach draußen!

Doch halt – was ist das? Die unschönen Winter Speckröllchen, eben noch unter dem dicken Wollpulli verborgen, kommen frech zum Vorschein. Verstecken lassen sie sich nicht mehr, schließlich ist ab jetzt wieder lockerere Kleidung angesagt. Also was tun?

Ganz einfach: Achten Sie wieder etwas mehr auf Ihre Gesundheit. Mit den richtigen Kniffen ist es gar nicht so schwer, die lästigen Spuren von Weihnachtsgans und Spekulatius schnell loszuwerden. Man muss nur wissen, wie! Hier die besten Tipps und Tricks, um fit und ohne Fettpölsterchen in den Frühling zu starten.

Nehmen Sie sich nicht zu viel vor

Mehr als 70 Prozent der Menschen in Deutschland nehmen sich zum Jahresanfang vor, mehr Sport zu treiben. Leider halten die guten Vorsätze bei den meisten nicht lange an. Das liegt auch daran, dass die Menschen einfach zu viel wollen. Statt langsam zu beginnen und einen ebenso langsamen, aber dafür nachhaltigen Fettabbau zu akzeptieren, muss es gleich das Hardcore Sportprogramm sein.

So etwas geht selten gut. Zwar können kurzfristige Erfolge erzielt werden, die dafür aufgewendeten Anstrengungen sind jedoch meist so groß, dass die Lust schnell vergeht. Frust macht sich breit. Sie sollten sich daher nicht zu viel vornehmen und das Ganze langsam angehen lassen. Schließlich hat es auch Wochen und Monate gedauert, bis die Pfunde auf den Rippen waren.

Setzen Sie auf Ausdauersportarten

Die besten Sportarten für effektives und dauerhaftes Abnehmen sind jene, die für die Ausdauer förderlich sind. Es ist mittlerweile wissenschaftlich erwiesen, dass die Fettverbrennung im menschlichen Körper erst nach einer gewissen Zeit beginnt – je nach gewählter Sportart teilweise erst nach 20 bis 30 Minuten. Indem Sie eine Ausdauersportart wählen, machen Sie sich diesen Umstand zunutze.

Geeignete Ausdauersportarten sind beispielsweise Schwimmen, Laufen oder Fahrradfahren. Das Schöne daran: Diese Sportarten machen Spaß und können in der Natur ausgeführt werden. Und sobald es richtig warm wird, bietet sich Ausdauersport sogar im eigenen Garten an – hierzu gibt es beispielsweise stabile Aufstellpools für den Garten, in denen Sie Ihre Bahnen ziehen können.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O, um sich wirklich wohl in seinem Körper zu fühlen. Insbesondere nach dem Winter, in dem der Körper mit fettigen Speisen, vielen Plätzchen, Glühwein etc. malträtiert wurde, wird er es Ihnen jetzt danken, wieder einmal mit leichter, gesunder Kost versorgt zu werden.

Am besten ist eine Mischkost, bei der Obst und Gemüse den größten Teil der Nahrung ausmachen, Fleisch, Zucker und Fette dagegen den kleinsten. Zusätzlich sollten Sie viel trinken, das dämpft den Hunger und spült Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper. Ideale Getränke sind Wasser sowie ungesüßte Tees und Fruchtsaftschorlen.

Trainieren Sie Ihr Immunsystem

Das Immunsystem hatte im Winter viel damit zu tun, schädliche Viren und andere Krankheitserreger von Ihnen fernzuhalten. Dadurch kann es im Frühling geschwächt sein, wodurch die Anfälligkeit für Krankheiten steigt. Sie sollten daher etwas dafür tun, das Immunsystem neu aufzustellen und entsprechend zu trainieren.

Dies gelingt beispielsweise durch regelmäßige Wechselduschen am Morgen (heiß und kalt im Wechsel) oder auch durch die zusätzliche Einnahme von Vitaminen. Der wichtigste Stoff ist in diesem Zusammenhang Vitamin C, ein echter Turbo für das Immunsystem. Vitamin C kann in künstlich extrahierter Form als Tablette, Pulver etc. eingenommen werden, aber auch völlig natürlich durch Zitrusfrüchte, Grünkohl, Brokkoli oder Paprika.

Legen Sie einmal pro Woche einen Fastentag ein

Ein Fastentag kann wahre Wunder bewirken. Gemeint ist damit ein Tag, an dem Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen, sondern lediglich sehr viel Wasser oder ein spezielles Fastengetränk trinken. Ein solcher Fastentag sorgt dafür, dass der Körper und insbesondere der Darm aktiv entlastet werden. Giftstoffe können zur Ausscheidung kommen, ebenso Schlacken und andere nicht eben der Gesundheit zuträgliche Substanzen.

Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie jedoch einen Arzt konsultieren und sich von diesem das O.K. holen. Er wird Sie dafür kurz untersuchen und eventuell nach Ihrer Krankengeschichte bzw. nach vorhandenen Krankheiten fragen. In der Regel kann jedoch nichts schief gehen, wenn sich das Fasten lediglich auf einen einzigen Tag in der Woche beschränkt.

Gönnen Sie sich regelmäßig schöne Dinge

Genug der vielen Gesundheitsratschläge. Am wichtigsten für die Gesundheit im Frühjahr ist, dass Sie sich schlicht und einfach wohlfühlen. Zwar tragen die hier gegebenen Tipps einen Großteil dazu bei, wichtig ist jedoch auch Ihre innere Einstellung.

Wer positiv denkt und jeden Tag als Geschenk sieht, der lebt wesentlich gesünder als der pessimistische Grübler. In regelmäßigen Abständen sollten Sie sich außerdem selbst belohnen – zum Beispiel für beendete Arbeiten oder die Disziplin beim Anwenden unserer Tipps. Gönnen Sie sich etwas Schönes! Gehen Sie einmal ausführlich shoppen oder machen eine Kurzreise und achten Sie dabei so gut es geht nicht auf das Geld. Auch solche Aktivitäten tragen zum Wohlbefinden viel bei.